מזג אוויר טוב קבל וכל רוצה שיש לך בבטן, מסומן ולהיות מסוגל ללבוש אותן. כמו כן, זה לא אתגר אפשרי בכלל, שרק שאנחנו צריכים ליצור סדרה של הרגלים בחיינו כמו אכילה בריאה ופעילות גופנית קבועה. כדי להתחיל צריך לשלוט מה שאנחנו אוכלים וציינתי כמו תמיד, שתימנע מלאכול מתוקים בכל מחיר, שליטה צריכת שומנים רוויים ולאכול יותר כמות סיבים.חשוב לשתות הרבה מים, מאז זה יהיה לעזור יותר לטהר את הגוף, לא רק זה יעזור לך גם להגביר את חילוף החומרים שלכם.בנוסף דיאטה בריאה, יש לשלב את העבודה של הבטן עם העבודה וכלי דם כדי לשרוף שומן מהר יותר, כי כפי התאמנו את שרירי הבטן של כל דבר זה משרת אם לא ניפטר השומן שמכסה אותם קודם. לאחר פגישה טובה של סיבולת לב ריאה, נוכל להראות לך כמה תרגילים כדי לעבוד על הבטן: 1. הדחיפה של הרגליים: התרגיל הזה נעשית בשכיבה על הקרקע עם הכליות מודבקים היטב את הרצפה ואת הרגליים מוגברות ב- 90 מעלות בהתחלה. כדי ואז והורד בעדינות מבלי לקחת את החלק האחורי של הקרקע עד לגובה של 45 מעלות על הקרקע. שוב מרימה את הרגליים עד נקודת ההתחלה אבל הפעם מרימים את הירכיים מן הקרקע והפכו כדי להתחיל.כדי להתחיל עם סוג זה של התרגיל מתחיל ביצוע סדרה של כמה חזרות, עדיף כי תעשה פחות מספר חזרות, אתם עושים אותם, וציין גם מחזק את הבטן שלך 2.-אופניים: התחלה, שוכב פה מעל השקרים בחזרה טוב על הקרקע, אבל עם הידיים מעט לגעת בשני צידי הראש. ואז לכופף את הבטן שלך מנסה לגעת את ברך ימין עם מרפק יד שמאל (אשמור הרגל בהרבה והרגל השמאלית דו-estirada).אנחנו חוזרים לנקודת ההתחלה ואז לעשות את אותו התרגיל מנסה להגיע עם מרפק יד ימין על ברך שמאל, כך זה נראה לנו את לדווש על אופניים.

3 אנחנו ראינו הבטן התחתונה וצד של עבודה, אז נראה לך דרך קלה העליון, והוא שוכב על הרצפה (עם גב טוב) תמיד המחובר לקרקע) אנו נשמור הרגליים בחזקת 90 °, מכופפות. אצבעות לשחק בשני צידי הראש, כוח, להרים מעט (עם כמה סנטימטרים הוא יותר ממספיק) ולחזור להסתמך באופן מלא על הקרקע. מאוד חשוב כי אף על פי כן אל תנסו לא להשתמש בכוח בצוואר או בחזרה, כי אתה עלול לגרום נזק רב. . זה עדיף להתאמן לאט ובצורה נכונה אבל מתעייף לפני, יש להשאיר את זה שלם כדי רוצה לעשות סטים או נציגי יותר לעשות אותם מהר או נאכף בדרך, כי לא רק ימנעו נזק או פציעה. אם לא זה אתה תבחין תוצאות טובות יותר.